睡眠的重要 – 好眠建議

睡眠非常重要，睡眠對於維持腦袋的健康和認知是必須的。睡眠亦是對大腦保留記憶之中非常重要的階段。睡著的時候，腦袋還會被清洗啊！

波士頓大學的科學家們史無前例地拍下了清洗過程：紅色是血液，藍色是腦脊液。厲害的是從前沒有發現過，血液會周期性地大量流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液就趁機發動一波攻擊。腦脊液進人之後會清除毒素。

而這樣的清洗，只有在睡著後才能做到，讓人一覺醒來，擁有—個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液並沒有充分的機會趁虛而入去清除毒素。所以，多睡一點，不要熬夜了。

Source: Fultz et al 2019

【睡眠精油 — 適合你「睡前儀式」的精油】

試試用以下精油為自己建立一套睡前程序，提高睡眠質素！

〚北非雪松精油〛

• 擴香時會散發溫暖而令人放鬆的香氣，營造舒適及平和的氛圍，助你忘記一切煩惱沉睡
• 蘊含大量天然成分倍半萜烯（Sesquiterpenes）

將它加入你的「睡前儀式」：

• 在晚上擴香北非雪松，除放鬆心情外亦能驅除異味
• 睡前在枕頭上滴1-2滴
• 將北非雪松加進你喜發的乳霜及護膚品，於就寢前塗抹

〚薰衣草精油〛

• 帶有使人平靜的花香，可作擴香及局部塗抹用。好處眾多，是[精油公司]最受歡迎產品之一。
• 能營造安穩感覺，舒緩偶發的神經緊張
• 平衡的屬性有助安定心神
• 蘊含天然成分乙酸芳樟酯（Linalyl acetate）、芳樟醇（Linalool）及羅勒烯（Ocimene）

將它加入你的「睡前儀式」：

• 將4滴薰衣草精油與1杯鎂鹽混合用作浸浴，讓身心放鬆
• 以薰衣草精油按摩頸部或背部，在忙碌的一天後沉澱下來
• 用薰衣草精油搓揉腳底或在床邊擴香，讓它成為你「睡前儀式」的一部分

〚P&C平和複方精油〛

• 匯聚了柑橘、甜橙、依蘭依蘭、廣藿香和藍艾菊精油，氣味怡人的這款複方精油是你冥想、晚間或親子玩樂時間的最佳配搭
• 擴香它以使空氣變得清新，特別是在孩子玩耍或學習的房間

將它加入你的「睡前儀式」：

• 晚上於睡房擴香
• 晚間在腳底塗抹，並讓此成為全家人的睡前習慣
• 以綜合純植物油稀釋後，用作小睡或晚上睡覺前的舒緩背部按摩
• 將4-5滴與1杯鎂鹽混合用作浸浴，作為晚間放鬆身心程序的一部分

〚T複方滾珠精油〛

• 這使人感到安寧的複方糅合了最受喜愛的睡前精油：薰衣草、北非雪松和羅馬洋甘菊

〚Ruta複方滾珠精油〛

• 這複方具有令人放鬆的香氣非常適合在晚間使用：含有薰衣草、纈草和芸香

將它加入你的「睡前儀式」：

• 作為睡前進行的程序之一，將它塗抹於腳底，讓它親切而舒適的氣味向家中大人和小孩宣告，睡覺時間已經到來
• 吸聞或塗抹於胸口位置，享受它令人鎮定的香氣
• 經過繁忙的一天後，在你的頸部或肩膀塗抹再按摩20-30秒以放鬆
• 在準備睡覺前，塗抹於腳底和太陽穴

【睡眠補充品】

我們身體需要血清素，它是一種神經傳遞物質幫助傳遞快樂的信息，幫助提升專注，亦是睡眠激素 – 即時褪黑色素的前體。在血清素不足的情況下，身體亦不能製造褪黑色素。這樣會引起睡眠障礙，影響情緒和免疫力。

血清素可以透過飲食的攝取作出提升，你需要吸收足夠的維他命D幫助食物中的色氨酸和茶氨酸提升血清素水平，從而達到改善睡眠效果。如果身體沒有製造足夠褪黑色素，你可考慮直接服用含有褪黑色素的補充品改善睡眠。

褪黑激素

[精油公司]提供一種咀嚼片含天然枸杞多醣粹取，靈芝､舞茸及姬松茸粉，並有鋅、硒及其他礦物質，支援免疫系統功能正常運作，亦含褪黑激素，有助提升睡眠質素。

另亦有一種精油丸含薰衣草﹑岩蘭草﹑纈草和芸香精油及褪黑色素，有助支援睡眠，提升身心健康。

維他命D

[精油公司] 維他命D是食物來源的維他命D，非實驗室製造。它含香蜂草、青檸、檸檬精油，除了可以幫助食物中的色氨酸和茶氨酸提升血清素水平外，更有助支援情緒，支持身體鈣質平衡及骨骼生長，支持呼吸及免疫系統健康。

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