電子月刊 2021.02 – 好眠建議

睡眠的重要 – 好眠建議

睡眠非常重要,睡眠對於維持腦袋的健康和認知是必須的。睡眠亦是對大腦保留記憶之中非常重要的階段。睡著的時候,腦袋還會被清洗啊!

波士頓大學的科學家們史無前例地拍下了清洗過程:紅色是血液,藍色是腦脊液。厲害的是從前沒有發現過,血液會周期性地大量流出大腦。每當血液大量流出,腦脊液就趁機發動一波攻擊。腦脊液進人之後會清除毒素。

而這樣的清洗,只有在睡著後才能做到,讓人一覺醒來,擁有—個清爽的大腦;沒睡著的時候,腦脊液並沒有充分的機會趁虛而入去清除毒素。所以,多睡一點,不要熬夜了。

Source: Fultz et al 2019

【睡眠精油 — 適合你「睡前儀式」的精油】

試試用以下精油為自己建立一套睡前程序,提高睡眠質素!

〚北非雪松精油〛

  • 擴香時會散發溫暖而令人放鬆的香氣,營造舒適及平和的氛圍,助你忘記一切煩惱沉睡
  • 蘊含大量天然成分倍半萜烯(Sesquiterpenes)

將它加入你的「睡前儀式」:

  • 在晚上擴香北非雪松,除放鬆心情外亦能驅除異味
  • 睡前在枕頭上滴1-2滴
  • 將北非雪松加進你喜發的乳霜及護膚品,於就寢前塗抹

〚薰衣草精油〛

  • 帶有使人平靜的花香,可作擴香及局部塗抹用。好處眾多,是[精油公司]最受歡迎產品之一。
  • 能營造安穩感覺,舒緩偶發的神經緊張
  • 平衡的屬性有助安定心神
  • 蘊含天然成分乙酸芳樟酯(Linalyl acetate)、芳樟醇(Linalool)及羅勒烯(Ocimene)

將它加入你的「睡前儀式」:

  • 將4滴薰衣草精油與1杯鎂鹽混合用作浸浴,讓身心放鬆
  • 以薰衣草精油按摩頸部或背部,在忙碌的一天後沉澱下來
  • 用薰衣草精油搓揉腳底或在床邊擴香,讓它成為你「睡前儀式」的一部分

〚P&C平和複方精油〛

  • 匯聚了柑橘、甜橙、依蘭依蘭、廣藿香和藍艾菊精油,氣味怡人的這款複方精油是你冥想、晚間或親子玩樂時間的最佳配搭
  • 擴香它以使空氣變得清新,特別是在孩子玩耍或學習的房間

將它加入你的「睡前儀式」:

  • 晚上於睡房擴香
  • 晚間在腳底塗抹,並讓此成為全家人的睡前習慣
  • 以綜合純植物油稀釋後,用作小睡或晚上睡覺前的舒緩背部按摩
  • 將4-5滴與1杯鎂鹽混合用作浸浴,作為晚間放鬆身心程序的一部分

〚T複方滾珠精油〛

  • 這使人感到安寧的複方糅合了最受喜愛的睡前精油:薰衣草、北非雪松和羅馬洋甘菊

〚Ruta複方滾珠精油〛

  • 這複方具有令人放鬆的香氣非常適合在晚間使用:含有薰衣草、纈草和芸香

將它加入你的「睡前儀式」:

  • 作為睡前進行的程序之一,將它塗抹於腳底,讓它親切而舒適的氣味向家中大人和小孩宣告,睡覺時間已經到來
  • 吸聞或塗抹於胸口位置,享受它令人鎮定的香氣
  • 經過繁忙的一天後,在你的頸部或肩膀塗抹再按摩20-30秒以放鬆
  • 在準備睡覺前,塗抹於腳底和太陽穴

【睡眠補充品】

我們身體需要血清素,它是一種神經傳遞物質幫助傳遞快樂的信息,幫助提升專注,亦是睡眠激素 – 即時褪黑色素的前體。在血清素不足的情況下,身體亦不能製造褪黑色素。這樣會引起睡眠障礙,影響情緒和免疫力。

血清素可以透過飲食的攝取作出提升,你需要吸收足夠的維他命D幫助食物中的色氨酸和茶氨酸提升血清素水平,從而達到改善睡眠效果。如果身體沒有製造足夠褪黑色素,你可考慮直接服用含有褪黑色素的補充品改善睡眠。

褪黑激素

[精油公司]提供一種咀嚼片含天然枸杞多醣粹取,靈芝、舞茸及姬松茸粉,並有鋅、硒及其他礦物質,支援免疫系統功能正常運作,亦含褪黑激素,有助提升睡眠質素。

另亦有一種精油丸含薰衣草﹑岩蘭草﹑纈草和芸香精油及褪黑色素,有助支援睡眠,提升身心健康。

維他命D

[精油公司] 維他命D是食物來源的維他命D,非實驗室製造。它含香蜂草、青檸、檸檬精油,除了可以幫助食物中的色氨酸和茶氨酸提升血清素水平外,更有助支援情緒,支持身體鈣質平衡及骨骼生長,支持呼吸及免疫系統健康。

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