電子月刊 2021.12 – 擁有感恩的心 ‧ 給你得著更多

擁有感恩的心 ‧ 給你得著更多

剛剛過了感恩節,又是臨近聖誕節的時候,你會有什麼感受呢?我會想起精油公司創辦人的太太聖誕前夕曾經寫的一封信,信上的內容圍繞著我們要常常帶著感恩的心,我對這封家書的感受可以說是歷久常新,每年再看都會感受良多。讓我再次給你們分享,以下是這封家書的節錄,希望你都有所得著,聖誕快樂!

感恩讓大腦更快樂

在一些研究當中,常存感恩的確可以在令人更加快樂。

2015年加州大學進行過長達10週的研究,將樣本分成三組;其中一組人每日固定紀錄一些令他們感恩的事情,另一組每日記錄令他們厭煩的事,另一組紀錄流水帳,沒有特定感受的事件。研究發現感恩組在10週後,對於他們的生活比其他兩組人顯著的感到樂觀與正面;活動力與健康也顯著的高於另外兩組人。

APA協會與 Journal of Health Psychology 發表過的研究報告也發現,當我們將注意力放在感恩的感受上時,確實能夠對身體有很具體的影響,包含:提升睡眠品質、減低焦慮與憂鬱、減少發炎反應、與降低心臟疾病等。

感恩與大腦

感恩對於身心健康的影響來自於大腦。加州大學的腦神經研究發現,當受測者接受禮物感到感激時,腦部的前扣帶迴皮質(anterior cingulate cortex)與內側前額葉皮質(medial Prefrontal Cortex)這兩個區域會被活化,這些區域與道德、社會認知、獎賞、同理心與價值感有關。這也引伸出一個結論:感恩的情緒讓我們對他人感到正面與支持,同時能幫助紓解壓力。感恩也會啟動下視丘;下視丘調節許多重要的荷爾蒙,掌管著重要的功能,包括:體溫、情緒反應、生存機制如:食慾與睡眠。感恩也會促進多巴胺的分泌 – 一種產生愉悅的荷爾蒙。

感恩的日常

在日常生活中,刻意的去留意那些令你感恩的小小事情。可能是從咖啡店員手中接過那杯熱騰騰的咖啡,同事間的一個友善微笑,品嚐家人為你準備的一餐飯時。當你察覺到內心有一點點的感恩,停在那邊,感覺身體的感受,有意識的在那裡待一會兒。這樣的小小練習,會逐漸在你的身體系統之中建立一些神經迴路。你也可以嘗試在睡前固定列下令你感恩的事情。不過,如果能在每一個感恩的當下去捕捉那份感受,這樣的神經連結的建立會更強大。慢慢的,感恩會變成一種習慣。慢慢的,這樣的能力與感受也將透過你,帶給身邊的人。

學習對生命感恩的3個方式

對生命感恩是 Gary 的人生座右銘。他認為一個懂得感恩的人就是一個快樂的人,即使遇上挑戰與挫折,保持感恩就能讓人成長。以下是Gary 保持感恩之心的3個方式:

懂得原諒與感謝:「有時候我們過份對自己苛刻,事實上每個人總會犯錯。」學習原諒自己,就能讓我們以平和的心擁抱過去,對未來存有盼望。

勇於建立夢想:Gary曾有一段長時間未會學懂感恩,最終他學會了感謝上帝給予他的一切,並讓夢想成真。

意識你的態度會為他人帶來改變:「我們微笑時世界會跟著微笑;開始做微小的改變時世界會跟著改變。相反,如果你在哭泣,周圍的世界亦會隨之哭泣。」

感恩之道,讓我們明白到只要每天對發生在我們的事情保持感恩,無論是大事或小事情,我們最終都會更快樂和平安。

額外的建議

精油公司以九種精油打造一複方精油,可以促進欣賞、感恩與感謝,有助於培養積極的態度和滿足感,並吸引生活中的一切美好事物。

感恩是一種習慣,也是一種態度。當你專注於你感激的事情而不是困擾你的事情時,你就會敞開心扉接受更多的禮物。當你的心懷感恩之心時,生活會變得更好。享受這種混合了巨冷杉、乳香、芫荽、沒藥、依蘭依蘭、佛手柑、北極光黑雲杉*、岩蘭草和天竺葵的複方。

只需輕拍你的領口和脈搏點,即可散發出充滿活力的香味,放下煩惱,專注於展現喜悅、豐富和幸福。當你在早上寫下每天的日程時,可在裝滿水的噴霧瓶中滴幾滴此複方,這噴霧能讓你的空間煥然一新。

其他使用建議

吸入:輕輕吸入清新的氣味。

美容:在裝滿水的噴霧瓶中滴一滴,以獲得清爽的噴霧。

沐浴:洗個溫水澡,滴入 6-8 滴以幫助你放鬆。

按摩:將幾滴稀釋到 10 毫升基底油中,放鬆按摩。

香水:可以隨意配搭你喜歡的精油。

資料來源參考: https://dailyhealthpost.com/gratitude-rewires-brain-happier/

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