營養補充品入門指南

選擇你的維生素並製定常規

我們的身體很複雜，除了保持清潔的環境生活，點點滴滴的補充品也可以幫助維持健康！平均而言，生活在美國70-80% 的人每天都服用各種形式的營養補充品。這種簡單的自我保健程序可以幫助你彌補營養缺口，許多人發現服用一系列維生素和補充品具有深遠的好處。但是你怎麼知道該服用哪些呢？

人們為什麼要服用營養補充品？

我們的身體需要一定水平的維生素和營養素才能正常運作，雖然大多數營養師更喜歡我們通過食物吸收這些營養素，但通常很難做到。大規模生產的農業降低了我們食物的質量，貨架上的水果和蔬菜可能看起來很開胃，但在缺乏精心種植後，關鍵營養素卻缺失了。正因為如此，許多人患有營養缺乏症，並轉向選擇營養補充品作為一種簡單的應對。

許多人還會服用營養補充品作為預防措施，以增強我們身體的彈性並實現整體健康。那些對食物過敏、懷孕或患有影響身體吸收營養能力疾病的人更可能會從每天服用營養補充品中獲益良多。

腸道健康在營養吸收中的作用

許多人認為他們的大腦是他們身體的控制中心，但腸道才真正是行動發生的地方。例如，95% 的血清素（控制情緒、記憶和學習的神經遞質）實際上是在你的腸道中產生的，然後通過各種神經傳送到你的大腦。研究表示，營養豐富的飲食可以大大地改善整體心理健康，但這一切是如何帶起作用的呢？

當我們食用任何類型的食物或飲料時，酶﹙酵素﹚會在我們咀嚼時將其分解，然後食物會進入胃部開始消化過程，從而進一步將食物分解成維生素和礦物質。接下來，它們進入小腸，大部分營養吸收都在這裡發生。

眾所周知，小腸長達 20 英尺，內有可起皺和折疊在一起的軟組織。這些組織被稱為絨毛，絨毛是毛髮狀的，它們的豐富性以及它許多的組織褶皺形成了令人難以置信的大表面積，這是最大限度地吸收食物中的營養物質所必需的。

如果胃腸系統健康狀況不佳，你的小腸將難以吸收營養——而且由於腸道健康會影響整個身體，營養缺乏會導致難以確定的神秘疾病。幸運的是，你的腸道是你體內最容易治癒的系統之一，通過來自富含礦物質的飲食或適當補充劑的營養，可以改善腸道健康從而改善多個器官的健康。

了解你的維生素水平

雖然大多數人都缺乏某些維生素、礦物質或氨基酸，但許多人直到醫生下令驗血才知道這一點。了解你目前在營養吸收方面的狀況可以幫助你制定補充品計劃並專注於需要改進的特定領域。建議與你的醫生討論是否有營養缺乏症，或在健康檢查中心對你的血液進行檢測。因為維生素攝入過多會產生不利影響，所以在開始服用補充劑之前完成這些測試很重要。另外，這將為你提供一個基準，你可以稍後參考，以查看你的補充品計劃是否有效。

制定營養補充品時間表

當你持續服用營養補充品時，你的身體定期吸收這些營養物質，可以讓營養物質在你的系統中建立。你可以按照這些簡單的建議來製定適合你的補充品程序：

1、有些維生素可以空腹服用，有些則需要隨餐服用。此信息可以在標籤上找到，並將幫助你確定每天服用補充品的時間範圍。

2. 當你有一個完整的補充品陣容時，很容易錯過其中一瓶。每天使用營養補充品盒子來準備你的維生素，可以幫助你保持正軌。

3. 雖然你可以一次服用所有維生素，但在一天中將補充劑分開成多個劑量對胃部來說更容易吸收。這也將幫助你的身體全天獲得營養，而不是一次全部獲得。

4. 旅行時不要隨身攜帶所有的瓶子，而是使用手提箱輕鬆地將你的補品運送到任何地方。

5. 服用補充品時，一致性是關鍵。計劃每天在同一時間服用它們來訓練自己記憶。

配對補充劑以獲得額外的效果

許多維生素和礦物質可以很好地結合在一起，當它們互相結合使用時更會增強它們的特性。像枸杞汁一樣，可以方便又安全地與薄荷精油* 和 MSM （即膳食硫）等混合服用。

注：所用精油必須經GRAS批准及檢測才可內服。

補充品時間表建議

反複試驗可讓你找到適合時間表，你亦可以使用以下時間表作為初學者指南：

早上

維生素B可以美好地開始新一天，因為它們可以幫助你起床並提供額外的能量支持，但如果太接近就寢時間服用，可能影響睡眠。建議在早上服用維生素B，或嘗試已包括維生素 B預先包裝好的﹑有多種維生素和多種礦物質複合物的獨立方便隨身包！

全天

還記得腸道健康的重要性嗎？酶可以幫助你的身體更好地分解和吸收食物中的營養。飯前 15 分鐘服用消化酶，可以幫助身體吸收營養。

與其打開不知道成份的能量飲料，不如嘗試每天喝 2-3 次枸杞汁以獲得天然能量支持。避免在一天快結束時服用，以保持健康的睡眠。

晚上

為改善你的腸道健康，你可以在睡眠前服用一種排毒補充品，幫助你在睡眠時排毒和清潔身體。你也可以在睡前服用益生菌，它含有來自 9 種細菌菌株的 170 億個活菌，以促進腸道健康。

服用天然植物提煉的營養補充劑是實現你健康目標的美妙方式。了解自己，確定需要改進的領域，然後創建並堅持常規以幫助你縮小缺失。當你每天保持一致時，你的身體更會感謝你！

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