喝水與排毒

您每天應該喝多少水？

沒有什麼比喝一大杯水更令人耳目一新了。但是，水不只是解決眼睛乾涸或口渴。例如，您是否知道您的身體比任何其他物質都含有更多的水？還是身體中的每個系統都需要它正常運行？

水可以幫助身體消除廢物，調節體溫，為關節提供緩衝作用，並可以保護敏感組織，以及其他好處。但是，在如何讓身體更好的吸收水份方面，您有足夠知識嗎？

您應該喝多少水？

您可能聽說過每天喝64盎司水(約2公升)是標準做法，但是根據美國National Academies of Sciences, Engineering, and Medicines的說法，您應該多喝一點水。

對於19歲以上的女性，適當的攝入量（AI）建議約為95盎司(約2.8公升)，對於19歲以上的男性，建議為131盎司(約3.9公升)。當您確定要喝多少水時，請考慮以下因素：

• 年齡：孩子需要的水少一點，而老年人則需要更多。
• 活動級別：無論您是跑步5K還是馬拉松，運動員都會因出汗而流失更多水分。在鍛煉之前，中段和之後補充是很重要。
• 懷孕/母乳餵養：孕婦或母乳餵養中的婦女應增加飲水量。
• 氣候：在吸收陽光的同時，請確保更頻繁地補充水分。
• 健康：當您遇到嘔吐或發燒等疾病症狀時，請確保增加水分以保持水分。

如有疑問，請聽從您的身體。研究表明，在脫水的任何負面影響開始之前，人們就會感到口渴。因此，當您口渴時，請喝水一杯！

為什麼您需要喝水

• 水對於您的器官，組織和細胞至關重要。這是水對身體的作用：
• 使您的體溫保持在正常範圍內。
• 平滑和軟化您的關節。
• 保護您的脊椎。
• 通過尿液，汗水和腸蠕動幫助消除廢物。
• 鍛煉時幫助維持耐力。
• 加快您的大腦功能。

我會喝過量的水嗎？

答案是會的，但是非常罕見。Hyponatremia低鈉血症（如果您在短時間內喝了太多水而失去了血液中鈉的平衡），如果長時間進行劇烈運動然後很快喝大量水，就會發生低鈉血症。但是，您可以通過選擇裝滿電解質的飲料來保持鍛煉後的水分，以保持平衡！

保持水分的提示

1.將水瓶放在附近。

2.跳過含糖飲料。儘管您從果汁，蘇打水或酒中獲取水分，但是水是補充水分的最佳來源。

3.每一餐前和飯後喝一杯水。

4.在健身房出汗之前，中段和之後補充水分。

使用精油注事項：多飲水！

使用精油後出現排毒情況 – Betty 特別給大家排毒要訣

很多人用油後出現 detox 問題，原因離不開身體毒素不能從「正常」途徑排出。在自然療法學上，每吃一餐也應該有排便，把前一天/半天的那一餐排出，如果沒有的話身體就開始儲存宿便！宿便在身體停留愈久，毒素便會於身體產生一系列負面影響，包括引起疾病及不治之症。

身體平常需要大約 1.75公升 水份以維持正常運作，由於治療級數的精油能有效引出毒素，在使用精油同時必須要大量飲用清水。個人建議健康的成年人而沒有使用精油習慣，可飲用最少 2-3公升。而身體出現狀況的人，及每天使用精油的人最少要 4公升；生病的話則更需要最少 5公升。

如不想出現難以忍受的排毒狀況，務必要飲水量足夠，防患未然！

如排毒狀況出現的話，首先需處理排便問題，懂自然療法的可進行清水洗腸多次，但不建議外出使用醫療儀器，盡快把腸道清洗乾淨。也可將 14g 有機海鹽放到 2L 蒸餾水中，攪勻後快速飲用 500ml，餘下 1500ml 需於 45-60 分鐘內飲用。整個飲鹽水及排便過程需於早上 5-7am 或 7-9am 為次選，進行及完成。如想達至最理想效果，當天需額外飲用最少 2L 清水及全天進食蔬果餐。

營養補充品方面，清腸後可服用考慮服用含有支持正常蠕動的Cascara Sagrada Powder Bark 的補充品；或加含有Psyllium seed powder和纖維的產品以保持結腸清潔；幫助排毒的酶；含有螺旋藻的營養品；Omega-3；益生菌等，以維持腸道健康。

如本身沒有腸道問題，可直接服用 MSM，Omega-3 及 益生菌。不過請注意，一天一次排便不代表沒有宿便問題。

排毒位置可用薰衣草乳液, [混合基底油], 孩子專用乳液, 溫和到連動物也可以使用的軟膏, [含有Myrrh, Tea Tree, Lavender, Frankincense, Roman Chamomile 和 Helichrysum的椰子油]以舒緩痕癢。

如你跟我一樣比較進取，想藉著這個「機會」讓身體「暢快地」排毒一下的話，精油方面可使用：Frankincense； Sacred Frankincense； [對付壓力的複方精油]。要一剎那止痕（但之後排毒更利害！）可用 Lemon 加 Lavender 加 Peppermint； Tea Tree； [含有幾種Tea Tree oils, Rosemary and Clove的複方]； Roman Chamomile； [針對淨化的複方精油]； [令人平和的複方精油]等…

如果你一心只要止痕，你可以嘗試用 1-5％ Blue Tansy 於患處， 有需要便用，沒有限制。 要效果更好， 在基底油內加多點大約5％ 金盞花油並配合營養產品例如MSM 和寧夏枸杞汁， 也有非常好的效果。

最後，我常強調，一切問題源於壓力！請正面面對排毒過程，不要額外添加壓力給自己，這可是一個惡性循環！

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