開學必備：打造平靜、健康又專注的新學年

以芳香療法陪伴全家，迎接更從容的早晨、更平靜的晚上，以及更專注的學習時光

九月，是一個重新開始的月份。新班級、新老師、新時間表、新生活節奏，有時甚至是全新的校園環境。對孩子來說，從悠閒的暑假重新回到校園生活，既令人期待，也可能帶來一點壓力和不安。對父母而言亦然——早起、準備午餐、跟進功課、安排課外活動、配合家庭時間表……每天都有許多事情需要兼顧。

良好的睡眠、均衡飲食、適量運動，以及規律的生活習慣，都是維持身心健康的重要基礎。而在日常生活中，我們亦可以加入一些簡單的小方法，讓開學過渡期變得更輕鬆。芳香療法，就是其中一種可以融入日常生活的小工具。

精油並不能取代醫療照護或健康的生活習慣。相反，我們可以把它視為生活環境及日常習慣的一部分——透過熟悉的香氣，為起床準備、放鬆休息、溫習功課，甚至只是停下來深呼吸幾下，建立屬於自己的生活節奏。

以清新心情開始每一天

一個順利的上學日，往往從前一晚已經開始準備，但早上的節奏同樣重要。與其一睜開眼睛便急急忙忙趕著完成一天的大小事項，不妨在大家準備出門時，營造一個清新、愉快的氣氛。檸檬、薄荷或甜橙等清新香氣，可以為早晨帶來明亮、爽朗的感覺。

例如，可以在早餐時間，或一家人準備書包、整理出門物品時擴香。

早晨擴香小配方

3 滴檸檬

2 滴甜橙

1 滴薄荷

重點並不是要讓孩子一聞到香氣便立即變得精神或專注，而是讓香氣成為熟悉的早晨儀式之一。久而久之，這份熟悉感可以成為一個簡單的感官提示：「新的一天，要開始了。」

當情緒比書包還要沉重

開學準備並不只是買齊文具和校服。孩子可能會因為要重新認識同學、與父母分開、進入新班級，或者面對陌生的環境而感到緊張。其實，成年人也有自己的「開學壓力」——學校時間表、工作、三餐、家庭責任等，很容易一下子堆積起來。

因此，在忙碌的一天中，為自己和孩子留下一些安靜的時刻，同樣重要。

薰衣草和甜橙都是很多人喜愛的香氣，可以為空間營造舒適、放鬆的氛圍。你可以在較安靜的晚上擴香，或者配合合適的個人芳香療法用品，建立一個放鬆的小習慣。對年幼的孩子來說，反而不需要太複雜。與其一次使用很多不同精油，不如先選擇一種孩子喜歡的香氣，讓它成為熟悉的陪伴。有時候，只是停下來，聞著喜歡的香氣，慢慢深呼吸幾下，也可以為忙碌的一天創造一個小小的「暫停鍵」。

放學後：給自己一個 Reset 的時間

經歷了一整天的學習、社交和各種刺激後，孩子可能需要一點時間，從「學校模式」慢慢轉回家庭生活。這時候，可以建立一個簡單的「放學後 Reset 儀式」。先讓孩子吃點小食、補充水分，給他們一點時間放鬆，不一定一回家就立即追問功課。你也可以在一家人重新聚在一起的時間，擴香 雪松、薰衣草和岩蘭草。

雪松和岩蘭草帶來較深沉、沉穩的木質及大地氣息，而薰衣草則讓整體香氣變得柔和。最重要的，其實是這個習慣本身：

放學了 → 深呼吸 → 放下學校的節奏 → 回到家庭時間。

溫習時間：打造適合專注的環境

說到做功課，專注力從來不只是「找到一瓶對的精油」這麼簡單。睡眠、營養、運動、使用電子產品的習慣、壓力，以及學習環境，都可能影響我們集中精神的難易程度。芳香療法可以成為學習環境中的其中一個元素。溫習時，可以嘗試以雪松、薄荷和岩蘭草作為擴香組合。

雪松帶來溫暖的木質香氣；薄荷帶來清新、爽朗的氣息；岩蘭草則增添深沉而大地化的層次。更重要的是，讓香氣成為固定的溫習儀式：

清理書桌 → 放下手機 → 開始擴香 → 深呼吸 → 開始溫習。

當這些步驟重複出現，香氣便可以慢慢成為「學習時間」的一部分。

你的專注小工具：認識 Focus Oil 專注油！

當功課開始、書本打開，需要集中精神的時候，還可以加入一個簡單方便的小工具——Focus Oil 專注油。靈感來自 Dr. Terry Friedman 的研究。2001 年，Dr. Friedman 曾研究包括岩蘭草、雪松及薰衣草在內的精油，並觀察其與兒童專注及表現相關的情況。研究結果對岩蘭草及雪松等精油的表現帶來一些有趣的觀察，亦引起了人們對芳香療法與專注力之間關係的興趣。

兩種使用方法

① 擴香／吸聞

溫習時，可以使用雪松＋薄荷＋岩蘭草擴香。

亦可以配合合適的個人吸聞方式，一次感受一種精油的香氣。

方法很簡單：聞一聞、停一停、深呼吸，準備進入專注狀態。

② 10 ml 專注油滾珠配方

2 滴雪松

2 滴岩蘭草

2 滴薰衣草

2 滴乳香

加入適合的植物基底油至 10 ml

可將稀釋後的配方塗抹於合適的身體位置，作為個人的專注儀式。

小貼士

如果你喜歡逐一感受每種精油的香氣，可以嘗試一種一種吸聞，或者以一層一層的方式使用，而不是把所有精油一次混合，效果可能帶給你驚喜！

這樣可以先感受每種精油獨特的香氣，再欣賞它們融合後的整體氣息。專注油的重點，不是強迫自己集中，而是建立一個熟悉的提示：

深呼吸 → Reset → 準備專注。

使用於兒童時，請特別注意年齡、個人敏感程度及適當稀釋比例。

認識岩蘭草：沉穩的大地香氣

如果要從這個配方中選一種值得深入認識的精油，岩蘭草（Vetiver）絕對值得一提。岩蘭草精油是從岩蘭草的根部蒸餾而成，具有非常獨特的香氣，常被形容為：

深沉、木質、大地感，以及帶有一點煙燻氣息。與檸檬、甜橙等明亮的柑橘香氣不同，岩蘭草並不會一下子「跳出來」。它比較低調、深沉，卻能為香氣配方帶來非常鮮明的底蘊。

岩蘭草在南亞、東南亞等地區有悠久的傳統使用歷史，而它的根部正是精油的重要來源。從芳香療法的角度來看，岩蘭草有趣的地方在於：只需要少量，就可以明顯改變整個配方的氣味層次。與雪松搭配，可以呈現豐富的大地木質氣息；加入薰衣草，整體會變得柔和；配合薄荷，則形成清新與沉穩之間有趣的對比。這也是為甚麼岩蘭草很適合成為忙碌新學年的芳香陪伴。它不需要成為房間裡最強烈的香氣，也能讓人感受到它獨特的存在。

別忘了晚上的放鬆時間

一個充實的上學日，同樣需要有「關機」的時間。建立一個穩定的睡前習慣，讓全家慢慢放慢節奏。可以調暗燈光、減少睡前使用電子產品、提前整理好第二天的書包，再選擇薰衣草，或薰衣草＋雪松等較柔和的香氣。規律的晚間節奏，也能讓第二天的早晨變得更加輕鬆。校服、書包及午餐等，如果可以提前準備，早上自然少一點手忙腳亂。

簡單的開學芳香療法小工具箱

其實，你不需要準備一大堆精油才可以開始。一個簡單的芳香療法小工具箱，可以包括：

早晨提振： 檸檬、甜橙或薄荷

晚上放鬆： 薰衣草

沉穩陪伴： 雪松及岩蘭草

溫習時間： 專注油或合適的擴香配方

家庭日常： 選擇一至兩種全家喜歡的香氣，持續融入生活

而最重要的「Essential」，其實並不是某一瓶精油。而是—— 生活習慣。芳香療法可以配合充足睡眠、均衡飲食、補充水分、適量運動、合理使用電子產品，以及充足的情感支持。九月不需要做到事事完美。總會有匆忙的早晨、忘記帶功課的日子、疲倦的孩子，以及整天都覺得有點混亂的時候。這都是正常的。我們真正需要的，只是在一天之中創造一些小小的時刻，讓自己和孩子停一停、深呼吸，再重新出發。

新學年．新習慣．新開始

願我們用幾種喜歡的香氣，配合簡單而穩定的生活習慣，陪伴全家迎接一個更平靜、更有節奏，也更專注的新學年。